Aujourd’hui, en France, la consommation d’alcool est la deuxième cause de mortalité après la consommation de tabac. C’est dans ce contexte-là, pour sensibiliser à la réduction d’alcool, qu’a vu le jour en 2013, le défi du « Dry January ». A travers cet article, vous en apprendrez davantage sur les effets indésirables de l’alcool sur notre santé, mais aussi et surtout, quels sont les bénéfices d’une consommation d’alcool raisonnée durant 31 jours.
Le Dry January, c’est quoi ?
Le Dry January ou « mois sans alcool », est une campagne de santé publique incitant à la réduction ou l’absence de consommation d’alcool durant le mois de janvier. C’est initialement en 2013 que cette campagne caritative est lancée par l’organisation Alcohol Change. Son objectif était simple, réduire les dommages dus à l’alcool en améliorant nos connaissances sur ce sujet pour faire évoluer les normes culturelles. Ce fut un franc succès puisque depuis sa création l’expérience a été réitérée chaque année en janvier. Afin de tester l’impact de ce challenge, plusieurs études scientifiques ont déjà été menées. Ainsi, en 2018, à l’issue du Dry January, 71 % des participants déclaraient mieux dormir, 70 % se sentaient mieux dans leur corps, 67 % se trouvait plus énergique et 58 % d’entre eux avait perdu du poids. Cette expérience s’avère être aussi très intéressante psychologiquement puisque qu’elle permet de tester sa dépendance à l’alcool. Un bon moyen d’observer la pression sociale qui entoure la consommation de boissons alcoolisées, souvent associée à la fête et au plaisir.
Une consommation d'alcool en forte hausse ?
Au-delà de la simple consommation ponctuelle et modérée d’alcool, une étude a été menée par la ligue du cancer en 2022. Son bilan en est quant à elle très inquiétant puisqu’elle révèle que 31% des Français ont aujourd’hui une consommation d’alcool excessive et que 17% d’entre eux boivent davantage depuis la crise sanitaire. On l’oublie souvent, mais l’alcool est aujourd’hui le 2ème facteur de risque de cancers évitables. La consommation excessive d’alcool tue ainsi chaque année 41 000 personne en France. De plus, la consommation excessive d’alcool est aussi responsable de la mortalité routière à hauteur de 30%. Ainsi, rouler en état d’ivresse multiplierait par 17,8% les probabilités d’avoir un accident mortel. Il est donc primordial de ne pas boire avant de prendre le volant ou d’avoir sur soi des éthylotests afin de connaître son taux d’alcoolémie. Pour plus d’informations concernant cela, vous pouvez consulter notre article, l’alcool au volant : combien de verre puis-je boire.
La consommation moyenne et faible suffit à elle seul à développer également des maladies sur le long terme. Ainsi, nous retrouvons :
1. Les cancers : le risque de développer certains cancers augmente à partir d’un verre d’alcool quotidien quel que soit l’alcool consommé qu’il s’agisse de vin, de bière ou d’alcool fort. Ainsi, 19% des cancers imputables à l’alcool se développent chez des hommes buvant moins de 40 g d’alcool par jour et des femmes consommant moins de 20 g d’alcool par jour.
2. Les troubles cardiovasculaires : toutes consommations régulières d’alcool élèvent la pression artérielle et augmente le risque d’hypertension.
3. La cirrhose : il existe un effet dose dépendant entre la consommation d’alcool et la cirrhose. A l’origine d’une destruction progressive des cellules hépatiques remplacées par un tissu fibreux, la cirrhose est significativement augmentée à partir d’une consommation de 24 à 36 g d’alcool par jour pour la femme et de 36 à 48 g d’alcool par jour pour l’homme.
4. Les effets sur le cerveau : outre les troubles de l’attention, de la concentration, de la mémoire, des capacités d’abstraction et des fonctions exécutives, l’intoxication alcoolique chronique peut être à l’origine d’une altération massive et irréversible de la mémoire.
5. La dépendance : les conséquences néfastes sont nombreuses et touchent toutes les sphères de la vie du buveur. L’état de santé se dégrade tant sur le plan physique que psychologique. Ainsi, cela a pour conséquence des troubles cognitifs, comme les démences, crises d’épilepsie et de la neuropathie.
Découvrez l’ensemble de nos d’alcootests et d’éthylotests visant à effectuer des opérations de dépistage dans le cadre d’actions de sensibilisation au sein de votre entreprise ou de votre commune.
Comment savoir si je suis dépendant à l'alcool ?
Voici quelques indications, résumées par le gouvernement, pour évaluer cela.
- Lorsque vous buvez, vous n’arrivez pas à vous arrêter, vous ne parvenez pas à maîtriser votre consommation.
- Vous avez augmenté la quantité d’alcool que vous consommez et vous avez l’impression que votre envie de boire est de plus en plus grande.
- Votre consommation d’alcool modifie votre comportement au quotidien et vos relations avec vos proches.
Pour plus d’informations, vous pouvez joindre anonymement l’un des écoutants d’Alcool Info Service par téléphone tous les jours de 8h à 2h au 0 980 980 930 ou par chat. Pour en apprendre simplement davantage sur l’addiction, n’hésitez pas à consulter notre article sur les conduites addictives au travail.
Quels sont les bienfaits du Dry January ?
Si vous réduisez ou arrêtez totalement votre consommation d’alcool durant un mois voire plus, vous constaterez de nombreux bienfaits à court et long terme.
APRES 1 SEMAINE DE DRY JANUARY
Votre sommeil s’améliore : une idée fausse circule selon laquelle l’alcool améliore le sommeil. En effet, l’alcool peut vous aider à vous endormir, mais votre sommeil paradoxal, essentiel pour rester en bonne santé, sera moins réparateur. Après 1 semaine sans alcool, votre cycle de sommeil paradoxal reviendra à la normale. Vous vous sentirez plus reposé et remarquerez une amélioration de votre humeur et de votre fonction cognitive. Il se peut même que vos rêves soient plus importants, ou que vous recommenciez tout simplement à rêver.
Votre peau sera en meilleure santé : quand l’organisme métabolise l’alcool, il libère un sous-produit appelé acétaldéhyde qui est ensuite décomposé en un produit moins toxique pour être éliminé de l’organisme. En effet, l’acétaldéhyde est toxique pour les tissus. Il provoque une déshydratation et augmente le risque d’altération des tissus cutanés avec l’éclatement de petits vaisseaux sanguins. En réduisant votre consommation d’alcool, vous remarquerez que l’état de votre peau s’améliore, notamment si vous souffrez de rougeurs comme celles provoquées par la couperose.
APRES 1 MOIS DE DRY JANUARY
Vous aurez maigri : l’alcool est riche en calories, mais n’apporte aucun nutriment. Un seul verre de vin standard équivaut à 133 calories, tandis qu’un verre de bière en compte jusqu’à 239. Ces calories « vides » sont converties en réserves de graisse qui viendront se fixer au niveau de votre taille. Après 1 mois de réduction de votre consommation, votre organisme commencera à perdre l’excédent de graisses que vous avez acquis.
Les dommages sur votre foie seront inversés : Les effets de l’alcool peuvent entraîner une maladie du foie gras, appelée stéatose hépatique. Une des principales fonctions du foie est d’éliminer les toxines de l’organisme, mais il joue également de nombreux autres rôles utiles au bon fonctionnement de notre corps. Le foie doit travailler plus intensément pour décomposer l’alcool. Le fait d’avoir un foie gras peut réduire sa capacité à accomplir des fonctions vitales, et peut donc engendrer une grande fatigue. Après seulement 2 semaines d’abstention, votre foie commence à se régénérer et dans les 4 à 8 semaines suivant l’arrêt de votre consommation, votre foie peut être complètement rétabli.
Votre santé mentale s’améliore : alors que dans un premier temps, les effets de l’alcool augmentent votre confiance et réduisent vos angoisses, sur le long terme, l’alcool peut vous rendre plus vulnérable à divers troubles de la santé mentale, comme la dépression et l’anxiété, ou les aggraver si vous en souffrez déjà. L’alcool peut perturber l’équilibre chimique de votre cerveau, affecter vos pensées, vos sentiments et votre comportement. Après 4 semaines, votre humeur commencera à s’améliorer et vous remarquerez que vous êtes plus résilient au quotidien.
APRES 1 AN D’ABSTENTION
Votre tension artérielle diminue : une consommation excessive et régulière d’alcool peut augmenter votre tension artérielle. L’hypertension artérielle accroît le risque de maladies cardiovasculaires, car elle exerce une pression sur le muscle cardiaque. Selon une étude, même une consommation d’alcool légère à modérée augmenterait la pression artérielle et ainsi le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC). Après une année d’abstention, la tension artérielle diminue, tout comme le risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.
Votre mémoire s’améliore : l’alcool peut affecter le bon fonctionnement de votre hippocampe, partie du cerveau qui stocke les informations et constitue la mémoire. Une consommation excessive d’alcool peut également causer d’autres lésions cérébrales et augmenter le risque de démence. La recherche laisse toutefois entendre que lorsque vous arrêtez l’alcool, certaines des lésions cérébrales causées par une consommation de longue date peuvent s’inverser.
Comment pratiquer le Dry January ?
Place à l’action ! Vous l’aurez compris, une abstention d’alcool pendant un mois voir plus est très bénéfique pour la santé. En gage de bonne résolution pour la nouvelle année 2023 et pour faire un break après ces fêtes de fin d’année, le Dry January est le challenge qui vous faut ! Seul ou à plusieurs, Rejoignez #LeDéfiDeJanvier sur la page officielle de Dry January. Vous y retrouverez une communauté forte et engagée via leur réseau sociaux. En vous inscrivant au défi directement sur leur site vous recevrez aussi chaque semaine un email avec des astuces, des histoires d’autres participants et des conseils pour vous aider à vivre un super mois de janvier ! Vous pourrez aussi télécharger Try Dry, l’application officielle du Dry January, créée et gérée par Alcohol Change UK. Elle est disponible sur Android et sur iPhone. Elle contient des astuces, des notifications pleines de motivation et vous permet de suivre de manière individualisée les bénéfices économiques et sanitaires de ce break d’alcool.
Et après ce défi, que faisons nous ? Pour sensibiliser durablement votre public à la sécurité routière, Drivecase à mis au point son propre challenge avec son jeu de sensibilisation, Sam’Bock. Saurez-vous relever le défi ?
Découvrez Sam’Bock notre jeu d’adresse composés de 10 sous-bocks aux illustrations originales et qui véhiculent des messages de prévention routière.
