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Vélo et santé, quels sont les bienfaits
Ces dernières années, la pratique du vélo ne cesse de croître. Que ce soit pour des raisons utilitaires ou pour le loisir, le vélo séduit de plus en plus les Français. Et la bonne nouvelle, c’est que cela a plein de bénéfices, non seulement pour l’environnement, mais aussi pour vous. Vélo et santé, qu’en est-il ?
Est ce que le vélo améliore le cardio ?
Par cardio, on entend ce qui est relatif au cœur, un des organes les plus importants de notre corps. Alors il est bon d’en prendre soin. Mais comment faire ? Comme tout muscle, c’est en le stimulant. Et l’avantage c’est que le vélo est un des meilleurs moyens pour cela. Il n’est pas nécessaire de repousser ses limites pour améliorer son cardio. Même à intensité modérée, le vélo renforce le système cardiovasculaire. À raison d’un trajet de 15 minutes pour se rendre au travail, aller puis retour, 5 fois par semaine et le résultat d’activité physique cumulé est déjà de 150 minutes hebdomadaire. À ce rythme, les évolutions de votre condition physique sont rapidement perceptibles, d’un point de vue cardiaque, artérielle, endurance et même au niveau respiratoire. Selon une étude de l’université de Glasgow menée en 2017, ces 150 minutes de vélo hebdomadaires réduisent de 46 % le risque d’être atteint de maladies cardiovasculaires. Et les bénéfices ne s’arrêtent pas là !
Est ce que le vélo fait maigrir ?
Plusieurs études ont été effectuées à ce sujet. Et les résultats s’accordent à dire que le vélo peut faire maigrir et de manière assez positive. On peut notamment citer une grande étude britannique menée sur plus de 150 000 participants qui révèle que le vélo est un des moyens les plus efficaces pour lutter contre la prise de poids. Il en ressort également que faire du vélo est plus efficace que de marcher. C’est ce qui résulte de l’analyse des habitudes de déplacements des participants et de leur IMC.
Deuxième bonne nouvelle, la pratique régulière du vélo permet non seulement de lutter contre l’obésité et le surpoids mais peut aussi permettre de perdre du poids. Ce sont les conclusions des recherches de l’université de Copenhague (Danemark) en 2012. Avec 30 minutes de pratique physique quotidienne, la perte de masse grasse et de poids est presque équivalente à celle d’une heure d’activité sportive. Cette activité physique présente également l’avantage d’être un sport “porté” contrairement à la course à pied. Les tendons subissent moins de contraintes en deux-roues.
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Quel muscle travaille en faisant du vélo ?
Alors que vélo et santé semblent bien s’accorder, qu’en est-il de la forme musculaire ? Le trajet domicile-travail est un exercice physique pratique pour garder la forme et intéressant pour le renforcement musculaire, que ce soit en vélo de ville ou avec une assistance électrique. Comme vu précédemment, la régularité de l’activité physique amène à de très bons résultats. Alors quels sont les effets bénéfiques du cyclisme en matière de musculation ?
Est ce que faire du vélo fait travailler les abdos ?
La réponse est oui. La ceinture abdominale travaille lors de la pratique du vélo même si ce n’est pas le principal groupe musculaire sollicité. En effet, selon la position du cycliste, il sera gainé, ce qui implique un travail des abdominaux du bas et du haut. Les muscles des bras et des épaules sont également sollicités, pour autant les plus grands efforts sont fournis par le bas du corps.
Est ce que le vélo fait grossir les cuisses ?
Fesses, cuisses, mollets, tibias, les principaux groupes musculaires sont activés. Cette pratique physique est complète mais en ayant une activité physique modérée, ce qui est généralement le cas pour aller au travail, les muscles se tonifient, se raffermissent, mais ne subissent pas d’efforts suffisamment intenses pour gagner en masse musculaire.
Conclusion sur les bienfaits du vélo
En conclusion, il est intéressant de comprendre que faire du sport quelques minutes par jour permet de rester en forme. Pour ça, vélo et santé vont de pairs. Que ce soit pour aller au travail et pour d’autres trajets, l’activité physique régulière améliore les capacités respiratoires et cardio-vasculaires du pratiquant tout en permettant d’être en bonne condition physique. En luttant contre l’inactivité physique, le pratiquant lutte également contre le risque de maladies cardiaques et pulmonaires tout en éliminant des calories participant à la perte de poids. Mais souvent lorsque l’hiver approche, le vélo est délaissé. L’essentiel est d’être bien équipé et pourquoi ne pas avoir un casque vélo personnalisé. Question sécurité, il existe de nombreux goodies vélo pour être visibles et protégés. Retrouvez également nos conseils sur l’éclairage pour vélo. Sinon, découvrez notre article sur l’écomobilité et les alternatives pour aller travailler.
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